Pomogę wam bo samemu nie chce się ćwiczyć :)
Zrobimy tak codziennie wieczorem będę dawała dawkę nowych ćwiczeń i diet
Niech każda węzinie zeszyt czysty i zapisze w nim wymiary danych części ciała
Rano twój organizm potrzebuje energii, by się rozruszać. Wstań wcześniej i zjedz solidny posiłek. Dzięki temu po 2–3 godzinach nie rzucisz się na tuczące przekąski.
2. Nie popijaj jedzenia
Wodę, soki i herbatę pij między posiłkami. Na pół godziny przed jedzeniem wypij szklankę wody mineralnej – wypełnisz żołądek i szybciej poczujesz się syta.
3. Odchudzaj kanapki
Chleb smaruj cienko miękkim masłem lub margaryną, a nie
masłem trzymanym w lodówce. Łatwiej je rozsmarować i mniej się go
zużywa. Tak możesz zaoszczędzić nawet 5 g masła, czyli ok. 45 kcal.
4. Jedz po kolei
Posiłki zaczynaj od jedzenia warzyw: sałaty, selera naciowego, brokułów, rzodkiewki, kalafiora, które szybko wypełnią żołądek. Dania najbardziej kaloryczne (mięso, makaron) zostaw sobie na koniec. Będziesz już prawie syta i na pewno zjesz ich mniej.
5. Żuj gumę
Gdy robisz zakupy lub gotujesz, najłatwiej ulegasz pokusie pojadania. Żucie gumy, najlepiej o smaku miętowym (oczywiście bez cukru), zmniejsza apetyt.
6. Ograniczaj się w weekendy
Zaoszczędzisz kalorie, jedząc w sobotę i niedzielę tylko dwa główne posiłki: śniadanie i późny obiad. Jeśli pomiędzy nimi zgłodniejesz, zjedz jogurt lub chrup surowe warzywa.
7. Przekąś coś przed obiadem
Na godzinę przed posiłkiem zjedz 3 łyżki otrębów owsianych z małym opakowaniem jogurtu, jajko na twardo lub pół puszki tuńczyka w sosie własnym. Nie będziesz taka głodna i zjesz mniejszą porcję.
8. Dziel posiłki
Zanim zaczniesz jeść, podziel każde danie na dwie części. Zjedz połowę. Odczekaj 10 minut. Jeśli nadal będziesz głodna, dokończ posiłek. W przeciwnym razie schowaj resztę do lodówki.
9. Pij cappuccino
Jeśli masz ochotę na coś dobrego, zrób filiżankę cappuccino z chudym mlekiem, oczywiście bez cukru. Świetnie smakuje. Ma tylko 50 kcal i ok. 2 g tłuszczów.
10. Nie rób zapasów
Nie trzymaj w domu dużej ilości słodyczy, chipsów i tuczących przekąsek. Jeśli masz ochotę na lody lub ciasteczka, kup małą paczkę. Nie przesadzisz nawet wtedy, gdy zjesz całe opakowanie.
DIETA
Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis
Poniedziałek
(1134 kcal, 27 g tłuszczu)
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
2 liście sałaty
II śniadanie:
duże jabłko
opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
kromka chleba chrupkiego
obiad:
pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej
papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego
kolacja:
sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy
szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera
żółtego.
Wtorek
(1100 kcal, 26 g tłuszczu)
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor
II śniadanie:
gruszka
opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
kromka chleba chrupkiego
obiad:
2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
2 średnie ziemniaki
surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej
marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z
cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku
jabłkowego
kolacja:
sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
Środa
(1240 kcal, 28 g tłuszczu)
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
2 plasterki ananasa
II śniadanie:
pół grejpfruta
opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
kromka chleba chrupkiego
obiad:
pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
2 ziemniaki
2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki
kolacja:
sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu, pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Czwartek
(1215 kcal, 25 g tłuszczu)
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc.tł.
2 kromki grahama z 2 plasterkami wędliny drobiowej
nieduża pomarańcza albo jabłko
II śniadanie:
sałatka owocowa z jabłka, nektarynki, 10 winogron
obiad:
200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu
mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu
1 średni ziemniak
kolacja:
100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk)
3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki
szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego pół na pół z wodą mineralną.
Piątek
(1210 kcal, 30 g tłuszczu)
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc.tł.
2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego
pomidor
2 liście sałaty
II śniadanie:
pomarańcza z opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
2 kromki chleba chrupkiego
obiad:
2 jajka sadzone na łyżce oliwy
2 średnie ziemniaki
surówka ze szklanki startej marchwi i niecałej szklanki groszku
szklanka soku pomarańczowego
kolacja:
sałatka z połowy wędzonej lub pieczonej piersi kurczaka, połowy
szklanki ugotowanej kaszy jęczmiennej, 2 łyżek kukurydzy i czerwonej
papryki, przyprawiona sokiem cytrynowym i imbirem
Sobota
(1210 kcal, 30 g tłuszczu)
I śniadanie:
szklanka jogurtu naturalnego z 4 łyżkami płatków kukurydzianych, łyżką rodzynek i łyżeczką pestek słonecznika pół szklanki kawy i pół szklanki mleka 1,5 proc.tł.
II śniadanie:
szklanka mleka 1,5 proc. tł. zmiksowana ze szklanką truskawek, porzeczek lub malin
2 kromki chrupkiego chleba
obiad:
filet z dorsza (150 g) skropiony sokiem z cytryny, przyprawiony cząbrem i pieczony w folii
2 ziemniaki z surówka ze szklanki białej kapusty, połowy pomarańczy i plasterka ananasa
kolacja:
5 pieczarek uduszonych z cebulą, wymiesznych z 2 łyżkami groszku,
jajkiem na twardo, łyżką majonezu light i łyżką posiekanej natki
szklanka wody mineralnej
Niedziela
(1130 kcal, 26 g tłuszczu)
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 plasterkami białego chudego sera i 2 łyżeczkami dżemu niskosłodzonego
brzoskwinia lub gruszka
II śniadanie:
szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką soku wielowarzywnego lub pomidorowego, łyżką natki i łyżeczką bazylii
2 kromki chleba chrupkiego
obiad:
bitka wołowa (120 g) z oregano, usmażona na łyżeczce oliwy
2 ziemniaki
3 łyżki buraczków bez zasmażki
6 brukselek
szklanka soku jabłkowego
kolacja:
sałatka z połowy surowego lub blanszowanego kalafiora, 2 plasterków
ananasa, plastra chudej szynki i łyżki majonezu light, przyprawiona
curry.
+ ĆWICZENIA 2 RAZY DZIENNIE :)
JA WYTRWAŁAM MIESIĄC A TY ? OPŁACA SIĘ CHYBA DAL 10 KG ?
